ハムストリング　サイト！

ハムストリングスのトレーニング・筋トレ



ハムストリングは、スポーツをしない人でも
日常の動作でよく使う筋肉です。

歩く、走る、かがむなど、その動作は
誰しもが必ず毎日行うでしょう。

スポーツを特にしているわけでもないから
そこまで鍛える必要も無いのでは…

そう思う方も多いことでしょう。

しかし、もしハムストリングを損傷したとしたら。。。
日常で使う場所を損傷したと同じことですよね。


そうならないためにも、基礎的な体作りの一環と考え
軽いトレーニングなどをしておくのも良いでしょう。

器具を使うとなると、ジムに行かなければ行けなかったりしますので
ヨガやストレッチのような感覚で
家でできる方法を、記します。


*　トレーニング方法　*


・床に仰向けに寝る

・両腕は体の横で両手を床につけておく

・膝を曲げ、息を吸いながら腰だけを浮かせる
　この時、床につけた両腕は床を押すような感じで

・一番上に上がったところで、数秒キープ

・息を吸いながら元に戻る