http://ohigan.livedoor.biz/ ハムストリングの情報サイト。ハムストリングを鍛えたい・強化したい方に筋肉の鍛え方から筋トレ、トレーニング、ストレッチ、柔軟のやり方をご紹介。またハムストリングス痛・痛みや炎症、肉離れについて、治療やテーピングの方法リハビリメニューをご紹介します。ハム筋は大腿二頭筋とも呼ばれています。ほかにも大腿四頭筋についてもご紹介しますのでハムストリングスと併せて参考にしてください！ ja http://ohigan.livedoor.biz/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/earner2226_60.gif http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042320.html ハムストリングとは？ ハムストリングと言うのは、 大腿骨（だいたいこつ）の裏側にあり、 股関節と膝関節の両方にまたがって走行している筋群のことです。 分かりやすく言い換えると 脚の太ももの後ろ側にある筋肉のことですね。 このハムストリングは、 股... earner2226 2008-08-20T16:05:27+09:00 ハムストリングについて ハムストリングとは？


ハムストリングと言うのは、
大腿骨（だいたいこつ）の裏側にあり、
股関節と膝関節の両方にまたがって走行している筋群のことです。

分かりやすく言い換えると
脚の太ももの後ろ側にある筋肉のことですね。

このハムストリングは、
股関節を伸ばしたり、膝関節の屈伸に使われています。


またハムストリングは、大きく二つに分けられます。

半腱・半膜様筋と言った、内側にあるものと
大腿二頭筋にあたる外側にあるものとにわけられるのです。

内側のハムストリングは脚を内側に回転させる時に使い
外側のハムストリングは外側に回転させる時に主に使います。


日常に生活していく時の動作やスポーツなどでは
歩いたり、走ったり屈んだりなど、
人間の体は前に移動する動作が多いですよね。

ハムストリングは特に脚の膝に対して、
急激な動きを制御するブレーキのような役割をしているのです。

ストレッチなどをせずに急に走ったりした時など
ハムストリングには遠心性収縮（遠心力の勢いによる収縮）による
負担がかかってしまうので、
ハムストリングを痛めると、肉離れや筋肉痛が起こりやすくなるのです。

また、日常の動作が小さすぎて
ハムストリングスに適度な動くが与えられないようなことが続けば
ハムストリングは硬くなったり、短縮したりしてしまい
腰痛の原因になってしまうのです。



]]> http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042318.html ハムストリング筋／大腿二頭筋 ハムストリングは、脚の後ろにあたる筋肉のことです。 これを内側と外側と二つに分けた時に、 外側にあたるのが、大腿二頭筋なのです。 大腿二頭筋とは、人間の下肢部の筋肉のことを言いますが 大腿二頭筋は、その文字が指す... earner2226 2008-08-20T15:59:16+09:00 ハムストリング筋　大腿二頭筋 ハムストリング筋／大腿二頭筋



ハムストリングは、脚の後ろにあたる筋肉のことです。

これを内側と外側と二つに分けた時に、
外側にあたるのが、大腿二頭筋なのです。


大腿二頭筋とは、人間の下肢部の筋肉のことを言いますが
大腿二頭筋は、その文字が指す通り、
長頭大腿二頭筋と短頭大腿二頭筋の二つに分かれています。

主に、人間が膝を曲げて外側の方向へ脚をねじる時に動作します。

骨盤部分の辺りから始まり（起始部と言います）
下腿部分の腓骨、脛骨の辺りまで続きます。（停止部）

日常生活は勿論、スポーツ、筋トレでも
大腿二頭筋はハムストリングの中でも
特に鍛えることが重要な部分です。

フットワークが安定するので、
ボクシングなどでも鍛えることが重要とされています。

また、特に走ることが必要なスポーツでは
特別鍛えたほうがいいと言われています。

足首にウエイト（おもり）をつけるなどの方法がありますが
それも徐々にしか効果が無いようです。

ハムストリング、大腿二頭筋は
スポーツにはとても重要な役割を担う割には
有効なトレーニング方法がなかなか見あたらないのです。



]]> http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042316.html ハムストリングの鍛え方・筋肉の強化 ハムストリングと言う名前自体、 あまり聞いたことがないと言う人も多いのではないでしょうか? スポーツ選手ならば、誰もが知識として知っていますが 学校の体育や運動会などで運動をする程度には あまり聞かない言葉ですよ... earner2226 2008-08-20T15:58:13+09:00 ハムストリング　鍛え方　筋肉の強化 ハムストリングの鍛え方・筋肉の強化



ハムストリングと言う名前自体、
あまり聞いたことがないと言う人も多いのではないでしょうか?

スポーツ選手ならば、誰もが知識として知っていますが
学校の体育や運動会などで運動をする程度には
あまり聞かない言葉ですよね。

簡単に言えば、太ももの裏側の筋肉のことです。

これを鍛えることは、スポーツを主に活動する人にとっては
必ず必要なこととなってきます。

しかし、スポーツ選手だけでなく、
日常の生活の動作でも、
ハムストリングを損傷してしまうこともあるでしょう。

そういうことにならないためにも、
日頃からストレッチなどをして、
ハムストリングの強化に努めておいた方がいいようです。


*　ハムストリングの鍛え方　*


・スクワット

　誰もが知っているスクワットですが、
　正しいフォームでやるのは意外と難しいので
　骨盤を前に傾けるような感じでやります

・ランジ

　両足をそろえて立ち、片足を前に出してゆっくり腰を沈める。
　その後は、ゆっくり膝を伸ばして、足を元に戻す。
　腕は頭の後ろに持っていき、手を組みます。

・ジムで鍛える

　レッグカールなど、ジムにしかない設備で
　ハムストリングを集中的に鍛えることも出来ます。



]]> http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042315.html ハムストリングスのトレーニング・筋トレ ハムストリングは、スポーツをしない人でも 日常の動作でよく使う筋肉です。 歩く、走る、かがむなど、その動作は 誰しもが必ず毎日行うでしょう。 スポーツを特にしているわけでもないから そこまで鍛える必要も無... earner2226 2008-08-20T15:57:53+09:00 ハムストリングス　トレーニング・筋トレ ハムストリングスのトレーニング・筋トレ



ハムストリングは、スポーツをしない人でも
日常の動作でよく使う筋肉です。

歩く、走る、かがむなど、その動作は
誰しもが必ず毎日行うでしょう。

スポーツを特にしているわけでもないから
そこまで鍛える必要も無いのでは…

そう思う方も多いことでしょう。

しかし、もしハムストリングを損傷したとしたら。。。
日常で使う場所を損傷したと同じことですよね。


そうならないためにも、基礎的な体作りの一環と考え
軽いトレーニングなどをしておくのも良いでしょう。

器具を使うとなると、ジムに行かなければ行けなかったりしますので
ヨガやストレッチのような感覚で
家でできる方法を、記します。


*　トレーニング方法　*


・床に仰向けに寝る

・両腕は体の横で両手を床につけておく

・膝を曲げ、息を吸いながら腰だけを浮かせる
　この時、床につけた両腕は床を押すような感じで

・一番上に上がったところで、数秒キープ

・息を吸いながら元に戻る



]]> http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042314.html ハムストリングスのストレッチ・柔軟 特別鍛える必要は無くても 毎日酷使しているハムストリングの筋肉を 夜寝る前などに、軽くほぐしてあげましょう。 それを毎日繰り返すことで だんだんとハムストリング自体が強化されます。 腰痛などになりにくくなると言... earner2226 2008-08-20T15:56:23+09:00 ハムストリングス　ストレッチ・柔軟 ハムストリングスのストレッチ・柔軟


特別鍛える必要は無くても
毎日酷使しているハムストリングの筋肉を
夜寝る前などに、軽くほぐしてあげましょう。

それを毎日繰り返すことで
だんだんとハムストリング自体が強化されます。

腰痛などになりにくくなると言うことですね。



*　ハムストリングの強化ストレッチ　*


・　床の上に両足を大きく開いて立つ

・　右足を蹴り上げ、左足に体重をかける
　　右足のかかとはお尻につくようにする

・　右足を戻して両足で立つ

・　左足を蹴り上げ、右足に体重をかける
　　左足のかかとはお尻につくようにする

・　左足を戻して両足で立つ


この動作を、右足、左足、と交互に繰り返します。

まずは無理をせずに回数を少なめにして
5回、10回、15回・・・と言うふうに増やしていくと良いでしょう。


難しい動作ではないので、テレビを見ながらでも出来ますし
なにより、ダイエットにも効果があるようですよ。



]]> http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042313.html ハムストリングの肉離れ よく、マラソンの選手や競歩の選手など 軽く走る、長距離走る、秒数を競って走るなど これらの陸上の競技の選手などの故障でよく知られるのが 肉離れ（にくばなれ）と言う言葉です。 陸上競技の選手など、スポーツマンではなくとも ... earner2226 2008-08-20T15:55:27+09:00 ハムストリング　肉離れ ハムストリングの肉離れ



よく、マラソンの選手や競歩の選手など
軽く走る、長距離走る、秒数を競って走るなど
これらの陸上の競技の選手などの故障でよく知られるのが

肉離れ（にくばなれ）と言う言葉です。

陸上競技の選手など、スポーツマンではなくとも
時には学校行事などでも肉離れを起こす人もいます。


ハムストリングは日常の動作で伸縮を繰り返していますが
急激に走ったりなど激しい運動をすると
追いついてこない場合があります。


つまり、普段から運動をしている人のハムストリングは
日常の動作異常の動き（伸縮）を知っているので対処できますが

運動をしていない人のハムストリングは
立つ、歩く、軽く走ると言った動作しか知らないので
対処できない場合があると言うことです。


では、何故スポーツ選手が肉離れを起こすのか？

それは、いくらハムストリングを鍛えてあっても
極度のトレーニングで疲労を溜め込んだままでは
いつか限界が来てしまいます。

鍛えることは大切ですが、
鍛えながら休息も与えていかなくてはいけないのです。


なので、疲労を溜めすぎたまま運動をすると
肉離れを起こしやすくなるのですね。



]]> http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042312.html 肉離れのリハビリメニュー 肉離れは、運動をしている上で 捻挫の次に起こりやすい傷害なのです。 その肉離れの損傷の程度には3段階ほどに分けられます。 軽い肉離れの場合は 筋や筋膜が腫れたり、出血したりする程度です。 重症の肉離れとなると 筋繊維の... earner2226 2008-08-20T15:54:53+09:00 肉離れ　リハビリメニュー 肉離れのリハビリメニュー



肉離れは、運動をしている上で
捻挫の次に起こりやすい傷害なのです。

その肉離れの損傷の程度には3段階ほどに分けられます。

軽い肉離れの場合は
筋や筋膜が腫れたり、出血したりする程度です。

重症の肉離れとなると
筋繊維の一部（または複数部）が断裂を起こしてしまいます。

こうなると、日常生活さえも困難になる上
治った後も違和感が残る場合もあるようです。


まず、肉離れをした際の最初のリハビリとして

・炎症が治まっているか？

これを確認することが第一です。

それから

・股関節エクササイズ
・低周波電気刺激

これらを何度か疲れない程度にし
その最後は必ずアイシング（肉離れ部分の冷却）をします。


これらを損傷後1週間は繰り返します。

その後のリハビリメニューは、肉離れの程度によって異なりますが

・レッグエクステンション（膝関節伸展）
・レッグカール（膝関節屈伸）
・ストレッチ
・スクワット
・エアロバイク

などなど。

自分の肉離れの状態にはなにがいいのか？

必ず、医師やトレーナーと相談して指示に従いましょう。



]]> http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042311.html ハムストリング痛／痛み／炎症 オーバーなトレーニングや負担のかかる動作などで ハムストリングに疲労が溜まりますよね。 その疲労が溜まりすぎると、 筋肉の端の部分が炎症を起こしてしまうのです。 その炎症が、ハムストリングが痛む原因となります。 ... earner2226 2008-08-20T15:53:47+09:00 ハムストリング痛　痛み　炎症 ハムストリング痛／痛み／炎症



オーバーなトレーニングや負担のかかる動作などで
ハムストリングに疲労が溜まりますよね。

その疲労が溜まりすぎると、
筋肉の端の部分が炎症を起こしてしまうのです。

その炎症が、ハムストリングが痛む原因となります。

これは、なかなか自分では難しく、
「坐骨神経痛？」「神経痛？」と間違えることが多いようですね。


このようにハムストリングが痛むことを
ハムストリング・シンドロームと言います。

接骨院や整体などに出かけて、
神経痛だと思っていたものがハムストリング・シンドロームだった！
…と言うのは、とてもよくある話し出そうです。


ハムストリングの痛みと言うのは
その中の深い部分に強力な筋縮があるので
痛める頻度も多いと言われています。


ハムストリングが炎症を起こしているのか？

これは自分で判別するのは難しいので
神経痛を治してもらうつもりで整体などに行くのもいいでしょう。

そこでハムストリング・シンドロームと診断された場合は
適切な処置をしてもらいましょう。



]]> http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042310.html ハム筋の治療・テーピング ハムストリングを損傷すると大変です。 断裂などの損傷とまでは行かなくても炎症して痛むだけでも、 常日頃の日常の動作で使われる筋肉ですから 少しでも痛みを感じたり、違和感を感じると、 心配になってしまいまよね。 ハムス... earner2226 2008-08-20T15:52:03+09:00 ハム筋の治療　テーピング ハム筋の治療・テーピング



ハムストリングを損傷すると大変です。

断裂などの損傷とまでは行かなくても炎症して痛むだけでも、
常日頃の日常の動作で使われる筋肉ですから
少しでも痛みを感じたり、違和感を感じると、
心配になってしまいまよね。


ハムストリングの治療には色々あります。
治療法は、その損傷の程度によって決まるのです。

まず、断裂などの重症の場合は
入院・リハビリが必要になりますよね。

その際は必ず専門医・専門家がつくので
その指示・治療法を受けると良いでしょう。


軽い痛みなどの場合は、自分で整体治療に行くのも良いですね。

鍼灸治療などを施してもらうことで
炎症を引かせて痛みを治療したりします。

また、鍼治療では、筋肉を柔らかくもするので
それも回復へと繋がるでしょう。


他に、テーピングをすることもあるかと思いますが
テーピングとは、体の各部位によって
貼り方が全然違ってくるのです。

ハムストリングを痛めた場合のテーピングでも
これも、肉離れ、肉離れの断裂、単なる炎症など
症状によって、貼り方が異なるのです。



]]> http://ohigan.livedoor.biz/archives/51042308.html 大腿四頭筋 大腿四頭筋とは… 大腿の前側にある最も大きい伸筋のことです。 四つの筋群に分かれていて、 脚や膝を伸ばし、股関節を曲げる働きをします。 この大腿四頭筋は 大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋という 四つの筋肉が群れになっていること... earner2226 2008-08-19T15:51:40+09:00 大腿四頭筋について 大腿四頭筋



大腿四頭筋とは…
大腿の前側にある最も大きい伸筋のことです。

四つの筋群に分かれていて、
脚や膝を伸ばし、股関節を曲げる働きをします。

この大腿四頭筋は
大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋という
四つの筋肉が群れになっていることからそう呼ぶようです。


ハムストリングと同じように、
あらゆるスポーツで重要となってくる、
良く使われる筋肉の内の一つと言ってよいでしょう。

特に、飛躍系（ジャンプ…幅跳び、棒高跳びなど）では
最重要視されるほどに大事な筋肉です。


ハムストリングと違い、鍛えるのは比較的簡単です。

自宅でも出来るスクワットでも鍛えられますし

勿論、ジムなどで行う
レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスマシンなど
脚を鍛えるような器具であれば
たいていは大腿四頭筋を鍛えられるでしょう。


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